Desenvolvimento pessoal

Existem três tipos de burnout. Conheça o burnout por volume

Ele acontece quando você acumula uma quantidade pouco ortodoxa de responsabilidades, uma agenda lotada e quase nada de tempo de descanso. Conheça sintomas da síndrome – e como combatê-la.

Por Da Redação
Atualizado em 19 dez 2024, 15h57 - Publicado em 13 dez 2024, 08h00

Mulher deitada com a cabeça sobre a mesa no trabalho.

uantidade e qualidade: uma das balanças mais difíceis de equilibrar no trabalho e na vida pessoal. É quando o primeiro ganha – o quanto posso fazer, em vez de quanto posso fazer bem – que o terreno fica fértil para o chamado burnout por volume.

Ele foi identificado pela mestre em psicologia organizacional Emilly Ballesteros, em seu livro A Cura do Burnout: Como encontrar equilíbrio e recuperar a sua vida após o esgotamento. Segundo a especialista, o ser humano é uma criatura de hábitos. E, quando acabamos passando por uma situação de burnout, a tendência é que isso se repita inúmeras vezes ao longo de nossas vidas.

Desenvolvimento pessoal
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“[A pessoa] se coloca repetidas vezes em situações que exacerbam o esgotamento (atração por trabalhos estressantes, mercados difíceis e pessoas complicadas) ou a volta aos hábitos que a fizeram cair no burnout antes (tentar agradar priorizar a conquista em detrimento da recuperação e aceitar fazer coisas por culpa)”, explica Ballesteros.

No caso do burnout por volume, as pessoas costumam ter o péssimo hábito de serem influenciadas por esses fatores. Ela lista um conjunto de sintomas que podem indicar o diagnóstico:

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Na maioria das vezes, diz estar ocupado;
Outras pessoas o descrevem como ocupado;
Quando os outros lhe pedem coisas e a sua agenda já está muito apertada, você se ressente;
Sente que tem pouquíssima margem para erros no seu dia a dia e os erros parecem mais custosos devido ao tempo limitado para corrigi-los;
Muitas vezes se pega pensando que o dia não tem horas suficientes;
Pensa que seria útil ter um assistente ou se transformar em duas pessoas;
Sente ansiedade no início de cada semana, pois sabe que vai ser um estresse atrás do outro do início ao fim;
Sente culpa e medo quando não “aproveita todas as oportunidades”;
Diz a si mesmo que “é só uma fase mais ocupada”, por mais que tenha tido um monte de fases mais ocupadas nos últimos anos.

– (Arte / Imagem: Mckayla Seiber/VOCÊ S/A)

Se identificou com algum dos sintomas? Sem (mais) estresse. Emilly explica que os burnoutados por volume se beneficiam, especialmente, de limites. “ Assim como existem dores ao acrescentarmos coisas à lista, há também as dores ao reduzirmos a carga à qual nos acostumamos. Passar de uma carga de trabalho pesada e um nível de estresse para uma carga mais leve e tranquila também pode ser perturbador”, escreve a especialista.

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Ela também destaca o vício em sucesso, característico de pessoas que têm o diagnóstico. “Para alguém que prioriza conquistas, pode ser muito difícil mudar comportamentos que parecem cortar o fluxo de conquistas e elogios”, diz.

Ela assegura, contudo, que isso não vai parar pela redução de trabalho – ao contrário. Com mais tempo de descanso e trabalhos consequentemente mais bem feitos, a tendência é justamente do contrário: “as oportunidades vão continuar surgindo, e a sua habilidade de estabelecer prioridades com cuidado garantirá que você se mantenha estável.”

Quais medidas você pode tomar para desacelerar o ritmo sem comprometer tudo pelo que trabalhou tanto?

Seja claro: O que deseja priorizar daqui a três anos? Com base nessa resposta, no que deveria se concentrar agora – hoje? Quando sabemos a direção que desejamos seguir, podemos evitar muitos desvios. Faça uma análise crítica dos seus compromissos atuais e decida o que fica e o que sai, com base na direção que deseja para a sua vida.
Acostume-se com limites: O trabalho não pode ser feito sem a separação entre o que é essencial e o que não é.
Seja firme e carinhoso consigo mesmo: É você quem está na direção! Só você pode enxugar o excesso na sua agenda e não acreditar que está ficando para trás ao não aceitar tudo o que lhe pedem.
Pare de encarar o sucesso, as oportunidades e as conquistas como recursos escassos que vão desaparecer se não se agarrar a eles o quanto antes. Ao acreditar que existem oportunidades de sobra para o sucesso, é possível tomar decisões mais ponderadas sobre o que aceitar, diminuir a pressão que você impõe a si mesmo e parar de se comparar com outras pessoas que estão em fases diferentes do próprio sucesso.