No trabalho, uma garrafa de água pode salvar seu coração

im, você não leu errado. E esse texto também não é sobre hidratação. Mas você não precisa ser médico para entender a lógica: quanto mais você bebe água, mais precisa caminhar até o banheiro, correto?

Um estudo científico publicado no British Journal mostrou dados concretos com quase 100 mil pessoas avaliadas. Pessoas comuns, como eu e você. Demonstrando que o aumento no número de passos que as pessoas dão por dia correspondeu a uma redução do risco cardiovascular.

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 40% da população adulta brasileira era insuficientemente ativa em 2019. Ou seja, quatro em cada dez brasileiros não praticavam atividade física ou praticavam por menos do que os 150 minutos por semana recomendados pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

E um dado ainda mais assustador: o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. E, infelizmente, os dados estão cada vez mais preocupantes. Principalmente após a pandemia, trocamos nossa esfera presencial por home office, potencializando cada vez mais esses números.

As pessoas altamente sedentárias do estudo começaram a sentir um benefício para o coração a partir de 4.300 passos por dia, quando o risco de doença cardíaca caiu 10%.

Dobrar essa contagem de passos para 9.700 diários dobrou também o benefício.

Da mesma forma, pessoas altamente sedentárias começaram a observar uma redução de 20% no risco de morte a partir de 4.100 passos por dia. Novamente, esse benefício quase dobrou para 39% de redução quando a contagem diária de passos aumentou para 9 mil.

Com cerca de 6 mil passos diários, as pessoas altamente sedentárias obtiveram o mesmo benefício que as pessoas mais ativas.

Jovens no coração

Os indivíduos com mais de 60 anos foram os que mais se beneficiaram no estudo, provavelmente porque as pessoas tendem a se descondicionar muito rapidamente com a idade.

 Os autores desse estudo estão cada vez mais convencidos que quanto maior o número de passos, melhor o benefício para o coração dos mais idosos.

Pessoas altamente sedentárias começaram a observar uma redução de 20% no risco de morte a partir de 4.100 passos por dia.

Aumentar o número de passos também favorece a liberação de endorfinas no cérebro, o que faz com que a gente se sinta melhor. Ou seja, dar mais passos nos deixa mais felizes. Estimula a musculatura das nossas pernas, potencializa nosso equilíbrio… algo tão em falta nas últimas décadas de vida. Ficamos cada vez mais ativos e longevos.

Caminhar mais ainda nos deixa imunologicamente mais fortes, menos doentes, sem tantos resfriados e infecções. Aumenta a longevidade da nossa carreira e do convívio com amigos e familiares.

10 minutos a mais resolvem

Saímos de uma pandemia viral e estamos mergulhados na pandemia da obesidade, e você já deve entender que quanto mais passos, maior a eliminação da gordura, e por isso pode ser considerada uma ferramenta eficaz para perder peso.

As pesquisas mais recentes indicam que também pode reduzir o risco de doenças como câncer, alguns problemas cardiovasculares e demência.

Aumentar o número de passos também favorece a liberação de endorfinas no cérebro, o que faz com que a gente se sinta melhor. Ou seja, dar mais passos nos deixa mais felizes.

Por isso, os pesquisadores estimulam a introdução de mais ingestão hídrica no seu cotidiano. Além de deixar seu rim trabalhando melhor, vai, por consequência, fazer você dar mais passos; seja até o banheiro, seja para pegar a água.

No mundo de muito home office em que vivemos, ter isso em mente é fundamental para melhorar nossa qualidade de vida. Afinal, cerca de mil passos a mais são, aproximadamente, 10 minutos, dos 1.440 minutos que temos no nosso dia.

Além disso, os cientistas estimulam um aumento gradual de passos, com um aumento médio de mil por dia, até chegar no mínimo de 10 mil passos totais. Gradual porque uma mudança radical, da noite para o dia, pode gerar um impacto negativo para as articulações, por exemplo.

Prioridade vem da palavra prior, que significa “única” em latim. Sendo assim, o momento pede “prior-idade” na saúde de qualquer profissional. Organização e disciplina são fundamentais nesse momento.

Se você não é fã de caminhada, compre um cachorro e se obrigue a dar duas voltas por dia com ele. Se trabalha presencial, deixe um pouco o Whatsapp de lado e caminhe até a mesa do colega, falando olhos nos olhos com ele. Que tal subir pelo elevador da empresa em dias pares e subir de escada em dias ímpares? São apenas estratégias simples para fazer com o que seu cérebro entenda a necessidade dos passos.

Mas, agora, deixe os dados científicos de lado por um momento. Foque e invista em você, compre um tênis confortável, prepare sua playlist e encha sua garrafa de água.

O primeiro passo é o mais difícil, mas o passo número 10.000 vai salvar seu coração.

Boa caminhada.