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Como criar hábitos em cinco passos

Aproveite que está criando novos hábitos e treine o espanhol.

Por Daniela Gonelli Paz, professora na Companhia de Idiomas Atualizado em 22 jan 2021, 14h21 - Publicado em 21 jan 2021, 17h00

Quando um ano termina e outro começa, criamos uma lista de metas. Porém, para que saiam do plano das ideias e sejam postas em prática, é necessário muita disciplina e mudanças de hábito.

Segundo o psicólogo Nahm Montagud Rubio, ao criarmos hábitos relacionados com nossos objetivos, facilitamos o processo de realização. Em um artigo para o site Psicología y Mente, Nahm Rubio levanta 5 passos para te ajudar a criar hábitos.

Ejercicio

Lee el texto abajo y completa los huecos con las ideas de I a VI.

I. Es conveniente ver cómo se está dando el progreso

II. El peor enemigo es uno mismo

III. También es muy importante celebrarlo

IV. Es bastante posible que se tenga muchas metas que se deseen conseguir

V. Gracias al avance tecnológico, los móviles, además de ser esos aparatos para ver gatitos, tienen múltiples funciones

VI. Surge la lucha constante contra la pereza y la vuelta a la rutina anterior

Cómo crear un hábito: pasos a seguir

No obstante, una vez se haya logrado introducir el hábito en el día a día de la persona, el esfuerzo físico e intelectual que era necesario invertir al principio del proceso se vuelve mucho menor.

 

1. Establecer metas específicas

_____________________ conseguir. Sin embargo, y como dice el dicho popular, quien mucho abarca, poco aprieta.

Lo ideal es intentar introducir únicamente un hábito al principio, como mucho dos, y esperar lograrlo al cabo de un tiempo.

Si se logra asentar el hábito, se puede intentar incrementar el nivel de complejidad. Por ejemplo, si se deseaba caminar media hora al día, ahora se puede intentar que sea una hora o, incluso, hacer parte de ese tiempo corriendo.

Es muy importante que los hábitos a seguir sean definidos de forma muy concreta. No es lo mismo decir que se va a caminar media hora cada día después de comer que decirse a uno mismo que va a caminar.

En el segundo caso, es más probable caer en el autoengaño, diciéndose que por el hecho de haberse movido por dentro de la casa ya cuenta como caminar o, que como ya ha hecho los recados que tocaba hacer, se podría decir que ha hecho ejercicio.

 

2. Definir un plan y dejarse de excusas

Siempre que se intenta introducir un nuevo hábito en la vida, _____________________.

Es habitual que uno se diga a sí mismo que no dispone del suficiente tiempo, que no tiene el material que toca, que tiene otras obligaciones, etc.

El peor enemigo para conseguir un sueño no son las obligaciones o la falta de tiempo. _____________________.

Para acabar con estas excusas, lo mejor que se puede hacer es identificarlas y preparar de antemano todo lo que consiga evitarlas.

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¿Hay otras obligaciones que hacer? Pues toca hacerlas antes. ¿No tenemos el material necesario? Seguro que en casa hay algo o, sino, se compra y listos.

Los sueños no se van a cumplir por sí solos, hay que echarle ganas y empeño para alcanzarlos.

 

3. Programar recordatorios

No tiene mucho sentido concienciarse de que se va a seguir un nuevo hábito si después, a la práctica, se olvida que se tenía que hacer.

_____________________, entre ellas la de poder programar alarmas personalizadas, con un mensaje de texto en el que te recuerda qué debes hacer y cuándo.

Además, otra opción, un poco más analógica, es la de dejar notas en lugares estratégicos de la casa, como el espejo del cuarto de baño, la puerta de la nevera o la pantalla del televisor en el que estén apuntadas las cosas que se tienen que hacer.

Siguiendo esta estrategia la excusa de que se ha olvidado lo que se tenía que hacer ya no es válida.

 

4. Controlar el progreso

Cada cierto tiempo, _____________________.

Es muy importante revisar si se han dado avances, y la mejor manera de verlo es apuntando en una libreta o en el móvil los días en los que se ha y no se ha cumplido con el hábito a realizar.

Si se ha dado el caso de que ha habido algún día en el que no se ha hecho lo que se tenía que hacer, es muy importante apuntar el porqué de ello.

De esta manera, no únicamente se sabrá con qué frecuencia se está haciendo el hábito y en qué grado se está logrando el objetivo, también será posible detectar posibles obstáculos que hayan surgido durante el proceso.

 

5. Celebrar lo conseguido

De la misma manera que es muy importante ver en qué medida se está logrando lo propuesto, _____________________.

Aunque se haya fallado algún que otro día, es posible celebrar al final de la semana o el mes lo conseguido, permitiéndose algún respiro o capricho.

No obstante, las recompensas deben ser consecuentes y, también, deben ser algo muy puntual.

No tendría mucho sentido el celebrar haber estado toda una semana sin comer bollería industrial metiéndose entre pecho y espalda un pastel entero el fin de semana.

Tampoco tiene sentido el celebrar que hoy no se ha fumado encendiéndose un cigarrillo a la mañana siguiente.

 

Respuestas

IV, VI, II, V, I, III

Fuente: https://psicologiaymente.com/psicologia/como-crear-un-habito

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