O sono de qualidade melhora o seu desempenho

assunto sono é algo que nós achamos que conhecemos completamente. Ora, não precisa ser médico para saber que precisamos dormir entre sete e oito horas por dia.

 Mas, se fosse algo tão simples, por que a Organização Mundial de Saúde estima que 70% da população já dormiu, dorme ou irá dormir mal ao longo da vida?

Dormir mal não é apenas ter uma única noite agitada e com vários despertares noturnos. Dormir mal é demorar mais de 30 minutos para a indução de sono, é roncar muito, é acordar cansado, ter sonolência diurna e baixa produtividade no trabalho.

 Aliás, acordar algumas vezes durante a noite para ir ao banheiro e se mexer muito durante a madrugada também é dormir mal. E muito.

 A sociedade americana de cardiologia menciona que dormir mal ao longo da vida pode ser um fator de risco tão grande quanto o tabagismo.

Dormir mal prejudica habilidades no trabalho

O sono não é apenas um momento de descanso – é quando o corpo regula hormônios, consolida memórias, repara tecidos e reorganiza o sistema imunológico. Dormir mal uma noite só já reduz a capacidade de atenção em 32%, a criatividade em até 40% e pode aumentar os erros no trabalho em 20%, segundo um estudo da Harvard Medical School (2020).

A Organização Mundial da Saúde reconhece a privação de sono como um dos maiores fatores de queda de produtividade no mundo. Um colaborador com menos de seis horasde sono por noite pode custar até 11 dias úteis de produtividade por ano, segundo a RAND Corporation. Além disso, o sono ruim está ligado a aumento de faltas por doenças – porque dormir mal prejudica sua imunidade; maior risco de acidentes de trabalho; pior desempenho em tarefas que exigem foco e raciocínio.

Então, para resumir: dormir mal é sinônimo de baixo rendimento, ausência de metas batidas, seu chefe descontente e você mal produtivo.

Sono e obesidade

 Outro ponto importante associado a um sono de má qualidade: dificuldade em emagrecer. Isso acontece porque, durante o sono, liberamos o hormônio leptina, responsável pela saciedade. Sendo assim, se dormirmos mal, teremos maior tendência a compulsão alimentar e engordar. A Sociedade Americana de Obesidade já demonstra que dormir menos de seis horas por noite aumenta a chance de o indivíduo ter obesidade em 60%. Um número assustador.

 Trabalhar demais e dormir de menos não é heroísmo – é autossabotagem. Cada vez mais se levanta a bandeira de as empresas cuidarem da saúde mental e do sono de seus colaboradores, o que impacta diretamente nos resultados, metas, menor absenteísmo e um ambiente laboral mais inteligente.

 Aliás, acordar algumas vezes durante a noite para ir ao banheiro e se mexer muito durante a madrugada também é dormir mal. E muito.

 Sono de qualidade é como reiniciar o sistema: aumenta a clareza, a tomada de decisões e a empatia.

 Um estudo da ScienceDirect (2023) revelou que um aumento de uma hora no sono semanal está associado a um aumento de 3,4% nos ganhos semanais. Já outro estudo,publicado no Journal of Occupational Health Psychology (fevereiro de 2024), mostrou que funcionários que dormem entre sete e oito horas por noite apresentam 25% mais resolução de problemas e 35% menos conflitos interpessoais no ambiente de trabalho.

 Dormir bem não é luxo. É estratégia de produtividade, longevidade e saúde mental.

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