Carreira

Quatro formas de desenvolver sua inteligência emocional

Saber gerir as próprias emoções é uma das competências mais valorizadas pelo mercado de trabalho em 2020, segundo o Fórum Econômico Mundial

Por Fernanda Colavitti
Atualizado em 29 jan 2025, 14h27 - Publicado em 6 set 2020, 10h00

No mercado de trabalho, enquanto a tecnologia digital cresce, a busca por profissionais que saibam utilizar suas competências comportamentais e emocionais, como a estratégia, a criatividade, o pensamento crítico, a inovação e a negociação, também cresce. “Nesse cenário, a Inteligência Emocional é a principal ferramenta para desenvolver tudo isso no ser humano”, afirma Rodrigo Fonseca, presidente da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional.

O motivo, segundo a consultora de RH Gabriela Almeida, é o fato de que pessoas com a IE desenvolvida são mais flexíveis. “Elas têm mais facilidade para se adaptar ao mundo VUCA (volátil, incerto, ambíguo e complexo), a novos modelos de negócios, novas tecnologias, novos parceiros de trabalho”, diz.

Além disso, demonstram mais aptidão para se aprofundar no autoconhecimento e entender melhor as suas emoções e como elas se refletem em suas entregas e na convivência em equipes multidisciplinares. Veja, a seguir, como desenvolvê-la.

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Autoconhecimento

Para isso, é preciso desenvolver um olhar atento para o seu comportamento e suas reações diante de situações adversas. “Peça feedback sobre os seus pontos fortes e fracos a três ou quatro pessoas em quem mais confia; faça um teste de personalidade e interprete sozinho ou com a ajuda de um especialista o que o relatório apontou”, afirma Gabriela.

Do que você tem medo?

O que impede você de arriscar e ir atrás dos seus objetivos? Qual a pior coisa que pode acontecer se arriscar? Ou se permanecer procrastinando? “Quando essas perguntas são respondidas, identificamos o que precisamos mudar em nosso comportamento ou o que podemos enfrentar”, diz Rodrigo Fonseca.

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Tudo é aprendizado

Até aquilo que dói. “Dessa forma, a dor não será um impedimento e você descobrirá que a única diferença entre o medo e a coragem é a ação”, afirma Fonseca.

Esteja em sintonia com suas emoções

“Quando sentir medo, raiva, tristeza, alegria ou amor, feche os olhos e perceba o que ocasionou essa emoção”, diz Fonseca. Observe a sua reação interior e o seu comportamento externo. Aos poucos, você conseguirá usar a raiva para colocar limites em situações desagradáveis, ou viver um luto quando a tristeza surgir, para depois se levantar. Desse modo, a sensação de estar no controle da sua vida aumentará a cada dia.