Melhorar a qualidade do seu sono deveria ser uma prioridade neste novo ano, pelo bem da sua saúde
Ter uma boa noite de sono, diariamente, faz muito bem para a sua saúde física e mental. Que tal colocar esse objetivo como meta de Ano-Novo?
Por Leo Caparroz 20 dez 2024, 12h00 | Atualizado em 4 jun 2026, 18h02
Com a chegada do ano novo, as pessoas começam a pensar em quais mudanças querem para sua vida em 2025. Falando de saúde, as resoluções de Ano-Novo costumam conter objetivos como manter uma alimentação saudável, criar uma rotina de exercícios, correr, praticar algum esporte, entre outros.
Especialistas em cardiologia e medicina do sono da Universidade Northwestern recomendam adicionar mais uma meta nessa lista: dormir melhor.
Segundo eles, a qualidade do sono está intimamente ligada ao seu peso, pressão arterial e açúcar no sangue. Dormir bem pode ser um fator determinante para a sua saúde física. Tanto é que a American Heart Association (AHA) afirma que, para atingir a saúde cardiovascular ideal, um dos comportamentos que as pessoas podem melhorar é o seu sono.
“Dormir o suficiente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde”. É o que afirma Jennifer Mundt, professora assistente de neurologia em medicina do sono na universidade. “O sono não só melhora nossa saúde física, como também é uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental. Quando dormimos o suficiente de forma consistente, isso melhora como nos sentimos e até reduz a chance de desenvolvermos problemas de saúde mental, como depressão e transtorno de estresse pós-traumático.”
É comum pensar que todos precisam de oito horas de sono por dia, mas isso não é verdade. A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, e você pode não estar dormindo o suficiente. Os adultos geralmente precisam de sete a nove horas de sono por noite, e crianças e adolescentes precisam de ainda mais.
Se você acaba passando muito do horário de dormir durante a semana, acaba madrugando muito para dar conta da vida ocupada, talvez se sinta tentado a recuperar o sono nos fins de semana. Infelizmente, não é assim que funciona.
“Pesquisas nos dizem que a consistência é melhor. Os efeitos da perda de sono se acumulam ao longo do tempo, e não podemos apagar esses efeitos dormindo mais ocasionalmente”, afirma Mundt. “Em vez de dormir duas horas extras no domingo, seria melhor dormir 15 minutos extras a cada dia da semana.”
Se você é do tipo que acha que dormir é uma perda de tempo, que tem dificuldade em arranjar um horário para dormir, tente pensar no sono como um investimento: ter uma noite bem dormida vai te dar mais energia no dia seguinte e você vai se sentir melhor! A longo prazo, você também vai reduzir suas chances de ter problemas de saúde.
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