O Carnaval passou. Como voltar à rotina de trabalho depois da festa?
Neurocientista explica por que o cérebro precisa de tempo para retomar o foco, e como fazer a transição da folia pros afazeres do melhor jeito possível
Por Leo Caparroz 19 fev 2026, 15h00 | Atualizado em 4 jun 2026, 22h15
O ano só começa depois do Carnaval. Para vários trabalhadores brasileiros, o espaço entre o mês de janeiro é um limbo entre o final do ano anterior e a festa de Carnaval em que todas as tarefas devem ser adiadas e o esforço deve ser mínimo.
Bom, agora o Carnaval já passou. Não tem mais desculpas, o ano começou de verdade. Está na hora de engrenar o trabalho e fazer acontecer.
Ainda assim, recuperar o ritmo, a organização mental e a concentração não é algo que dá para fazer imediatamente de forma automática. Depois de curtir a festa e aproveitar os dias de folga, voltar à rotina pode ser algo bem difícil.
“A volta abrupta para as agendas lotadas e o excesso de demandas gera mais estresse e frustração do que o necessário, a verdade é que precisamos ajustar as expectativas para este retorno. Para garantir uma performance mais sustentável em 2026, a palavra-chave é consistência, não explosão”, afirma a neurocientista
Ana Carolina Souza, doutora em Neurociência Comportamental pela UFRJ e sócia da Nêmesis, empresa que oferece assessoria e educação corporativa na área de neurociência organizacional.
A seguir, Souza sugere 5 estratégias práticas para alinhar seu ritmo fisiológico ao calendário corporativo. Essas dicas servem para todas as vezes que você estiver se preparando para voltar de férias e até mesmo feriados prolongados.
Aqueça seu cérebro
Não mergulhe de cabeça. Não tente chegar já na quinta marcha. Trate o retorno como uma rampa, não um salto. Comece com tarefas leves e fáceis, evitando o impacto negativo e o choque de uma sobrecarga súbita.
Recupere seu ritmo biológico
O corpo ama rotina. Antes de se preocupar com a produtividade, foque na fisiologia. Invista no sono, ajuste a alimentação e lembre-se de mover o corpo.
Viva as pequenas vitórias!
Concluir tarefas simples gera dopamina e reforça a percepção de progresso. Limpe sua caixa de mensagens, organize seu espaço e invista em tarefas prazerosas para ganhar ritmo.
Parcele as metas
O entusiasmo do planejamento muitas vezes se choca com a realidade da execução. Transforme o objetivo final em conquistas intermediárias. Pique uma tarefa muito grande em pequenas passas, menores e mais fáceis de executar. Foque no próximo passo e crie metas semanais.
Faça pausas
Descanso deve ser parte da rotina, não um evento anual. Use os finais de semana e pequenos momentos do dia para recarregar a bateria antes que ela chegue ao zero. Assim você vai mais longe e conquista mais objetivos!
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