Como não pensar em trabalho durante as férias
A desconexão imediata pode ser difícil, é verdade. Mas, em nome do próprio bem-estar, esse é um esforço que vale a pena ser feito.
Por Da Redação 15 dez 2025, 15h00 | Atualizado em 4 jun 2026, 18h12
Você ansiou o ano inteiro pelas férias e prometeu a si mesmo que se desligaria totalmente do trabalho durante esse período, determinado a aproveitar cada segundo do merecido descanso. Mas então a folga chega e, antes que consiga se controlar, você se pega pensando em relatórios ou checando e-mail e grupos, aflito com a possibilidade de perder algo importante. Só uma espiadinha não faz mal, diz para si mesmo. E é aí que se engana.
“Quando pensamos o tempo todo nos problemas que temos, o cérebro não consegue se afastar desse estresse e isso acaba prejudicando, e muito, nossa saúde e produtividade”, explica Thaís Gameiro, neurocientista e sócia da Nêmesis, empresa de assessoria e educação corporativa na área de neurociência organizacional. Claro, a desconexão imediata pode ser difícil. Mas, em nome do próprio bem-estar, esse é um esforço que vale a pena ser feito.
Abaixo, a especialista compartilha cinco estratégias para evitar pensar em trabalho durante o período de descanso:
Liste os assuntos pendentes
Nutrir ansiedade a respeito do que precisa ser feito pode se tornar um hábito bastante tóxico. Se você é do tipo que fica reverberando as tarefas a cumprir, tente montar uma lista das atividades mais importantes e defina quando irá endereçar essas questões. Será mais fácil se desconectar das preocupações sabendo que já tem data e hora para resolvê-las.
Anote ideias e pensamentos
Não consegue afastar os pensamentos intrusivos? Tente, então, manter uma atitude mais observadora a respeito deles. Tenha sempre ao seu alcance um caderno – ou mesmo o bloco de notas do celular – onde você possa escrever ideias e sentimentos que surgirem. O que você está pensando? Por que esse assunto é importante? Como se sente ao pensar nisso? Escreva de forma livre, sem se preocupar com o conteúdo ou erros. Em seguida, leia o que escreveu. Essa simples prática ajuda a reduzir a ansiedade e os pensamentos reverberantes, como se colocasse para fora aquilo que incomoda.
Planeje seu tempo livre
Da mesma forma que é necessário organizar a rotina durante os dias de trabalho, é importante planejar os dias de descanso, evitando que a falta de ideias ou compromissos deixe espaço para que o trabalho surja como alternativa. De forma flexível, pense no que gostaria de fazer com seu tempo livre: assistir um filme, dormir um pouco mais, ficar com a família… Vale até resolver assuntos pessoais que ficaram em segundo plano ao longo do ano, como exames médicos, por exemplo.
Pratique o autocuidado
Inclua no seu tempo livre atividades prazerosas, revigorantes e relaxantes. Os dias de trabalho costumam ser cheios e com pouco espaço para o autocuidado, então utilize suas férias para fazer coisas que te fazem bem: praticar um hobby, aprender algo novo, meditar, fazer exercícios físicos… São muitas as possibilidades.
Faça atividades com amigos e familiares
Aproveite as férias para nutrir seus relacionamentos e fazer atividades em conjunto com pessoas de quem você gosta. Estar na companhia de amigos e familiares queridos é um excelente antídoto para aliviar o estresse e desviar nosso foco do trabalho.
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