73 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil em algum grau, segundo a Associação Brasileira do Sono.
Nos EUA, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) considera a falta de sono um problema de saúde pública.
Uma boa noite de sono é essencial para melhorar a produtividade e manter a saúde em dia. Se você tem dificuldades para dormir bem, aqui vão algumas dicas.
Uma boa rotina de sono exige consistência nos horários de dormir e de acordar. Estabeleça uma faixa de tolerância para essa missão e, aos poucos, tente fechar um horário único.
PROGRAME-SE
1.
Também coloque os eventuais cochilos na agenda do dia: eles não são danosos, desde que curtos (uns 40 minutos).
SONECAS
2.
Uma técnica para dormir melhor é a “restrição do sono”. Nada de ficar rolando horas e horas no colchão – isso só piora tudo. Se o sono não vem, faça outra atividade fora dos lençóis.
NÃO INSISTA
3.
Alguns hábitos ajudam: fazer atividades físicas durante o dia, evitar cafeína e refeições pesadas antes de ir para a cama, abaixar a intensidade das luzes, tomar sol pela manhã….
HIGIENE DO SONO
4.
Claro: nada de celular (ou TV, ou computador) no quarto antes de dormir. A luminosidade e os estímulos vão manter você acordado.
MAIOR VILÃO
5.
Parece bobeira, mas o colchão tem que ser sinônimo de descanso para nosso cérebro se adaptar melhor à rotina de sono. Restrinja a cama para lazer e dormir.