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Cuidado com o fuso horário

Por Mauro Silveira

Um dos grandes vilões das viagens internacionais é o jet lag, reação do organismo à diferença do fuso horário. Os sintomas geralmente são sono ao longo do dia, insônia no período da noite, dores de cabeça, indisposição e falta de apetite. Alguns cuidados podem minimizar os efeitos:  

  • Antes da viagem, comece a atrasar ou adiantar o relógio uma hora por dia. Siga esses horários ao acordar e dormir, diminuindo, assim, a diferença de fuso 
  • Caminhe pelo avião e faça alongamentos simples (levantar os braços, movimentar os pés, flexionar os punhos) a cada duas horas, para ajudar a circulação sangüínea 
  • Ao chegar ao destino, procure seguir as atividades de acordo com o horário local, como se manter acordado durante o dia e ir para a cama à noite 
  • Evite alimentos gordurosos, de difícil digestão, e doces e refrigerantes, pois podem provocar gases e, conseqüentemente, dores. O melhor é fazer uma dieta rica em proteínas durante o dia e em carboidratos durante a noite 

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