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Informação. Este é o ponto de partida para quem busca uma vida mais saudável. A afirmação é do médico norte-americano Michael Roizen, chefe da divisão de anestesiologia da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, estudioso da longevidade humana e um dos fundadores do instituto de pesquisa Real Age, Inc. Com sete livros publicados em 20 idiomas e uma lista de altos executivos entre seus pacientes, Michael diz que você precisa entender o seu corpo, descobrir o quão saudável você realmente é e pesquisar cuidadosamente as possibilidades de tratamento para seus problemas de saúde. Essa combinação de conhecimentos desencadeia mudanças decisivas no seu modo de vida, que fazem toda a diferença na sua produtividade, bem-estar e longevidade.

Foi o que aconteceu com os mais de 350 diretores de empresa atendidos por Michael e sua equipe. "Todos tinham o mesmo discurso: não tenho tempo para mudar nada na minha rotina", disse o médico a VOCÊ S/A. Alguns deles trabalham 14 horas por dia, mas descobriram que a estratégia de se colocar como prioridade não exige muito. "Eu pedia que me dessem inicialmente 10 minutos de espaço na agenda, para incluir uma caminhada." Essa pequena alteração acabou gerando um ciclo virtuoso. "Encontramos formas de transformar suas rotinas", diz o médico. Como? Alguns profissionais passaram a descer do metrô uma estação antes da habitual. Outra, que passa horas ao telefone no trabalho, ganhou fones de ouvido e hoje caminha pela sala em vez de ficar sentada. Faça o teste a seguir (elaborado por Michael Roizen e sua equipe) para descobrir a quantas anda a sua saúde. Como o médico prova na prática, o autoconhecimento é o primeiro passo para fazer você chegar aos 60 com corpinho de 42: essa é a idade biológica do médico.

TESTE
Marque uma resposta por questão, some os pontos e veja o resultado no final

1) Com que freqüência você come peixes, nozes e castanhas ou azeite de oliva?
a) Alguns ou todos os itens mencionados, três vezes por semana ou mais (6)
b) Alguns ou todos os itens mencionados, uma ou duas vezes por semana (3)
c) Alguns ou todos os itens mencionados, algumas vezes por mês (1)
d) Quase nunca (0)

2 Qual é o seu nível de estresse?
a) Viver estressado é parte do meu trabalho (0)
b) Tenho algumas preocupações, mas nada que me mantenha ansioso o tempo todo (1)
c) Nunca me preocupo com nada (2)

3) Quanta gordura saturada você consome?
a) Salgadinhos, amanteigados e carne vermelha fazem parte da minha dieta diária (0)
b) Não como alimentos desse tipo diariamente, mas como mais do que deveria (1)
c) Em geral, uso outro tipo de gordura para preparar alimentos (3)
d) Nunca como alimentos preparados com gordura saturada (6)

4) Qual seu nível de satisfação com sua vida sexual?
a) Estou absolutamente satisfeito (6)
b) A quantidade e a qualidade estão ok (4)
c) Poderia fazer sexo com mais freqüência (2)
d) Estou insatisfeito (1)
e) Minha vida sexual não existe (0)

5 Você dorme bem?
a) De seis a oito horas por noite, sem interrupção (3)
b) Mais do que oito horas, em média (0)
c) Menos do que seis horas, em média (0)
d) O número de horas varia muito (1)

6) Você tem gengivas saudáveis?
a) Uso fio dental diariamente e minhas gengivas são de coloração rosada (3)
b) Uso fio dental algumas vezes por semana e minhas gengivas quase nunca sangram (2)
c) Uso fio dental apenas quando algum resto de alimento me incomoda e, em geral, minhas gengivas sangram (1)
d) Nunca uso fio dental (0)

7) Você fuma?
a) Sim (0)
b) Apenas dois ou três cigarros por dia (1)
c) Não fumo, mas trabalho cercado de fumantes/ ou fumo um cigarro ocasionalmente (2)
d) Não (3)

8) Qual é sua pressão arterial, aproximadamente? (Exemplo: se é 12/8, marque a letra C, em que aparece a opção 120/80)
a) 160/90 ou acima (0)
b) 140-159/86-89 (2)
c) 120-139/80-85 (3)
d) 105-119/70-79 (7)
e) Não sei (1)

9) No trabalho, você precisa gritar para se fazer ouvir?
a) Sim, o dia todo (0)
b) Sim, algumas vezes (0)
c) Não, uso meu tom de voz normal (1)
d) Preciso falar baixo no trabalho (1)

10) Você come molho de tomate?
a) Mais de 10 colheres de sopa na semana (3)
b) De 4 a 7 colheres de sopa na semana (2)
c) De 1 a 3 colheres de sopa na semana (1)
d) Eu não gosto de molho de tomate (0)

11) Algum dos eventos relacionados a seguir aconteceu a você no último ano: divórcio, morte na família, doença significativa, desemprego/mudança de emprego, problemas financeiros ou legais graves?
a) Não (2)
b) Sim, um deles (0)
c) Sim, dois deles (-6)
d) Sim, três ou mais deles (-10)

12) Como você descreveria sua prática de esportes?
a) Em geral, faço 30 minutos de exercício aeróbico e uma sessão de exercício de força por semana (1)
b) Faço muito exercício de força, como musculação. Aeróbicos, apenas uma vez por semana (2)
c) Faço uma combinação dos dois mais de duas vezes na semana (4)
d) Não faço nenhum exercício (0)

13) Com que freqüência você manipula substâncias químicas tóxicas?
a) Todo dia, no trabalho (0)
b) No dia em que faço faxina em casa (0)
c) Quando estou cuidando do meu carro ou minha moto (1)
d) Quando estou dedicando tempo a meu hobby (1)
e) Quase nunca/nunca (2)

14) Você come frutas e vegetais todos os dias?
a) Em todas as refeições principais e nos lanches (4)
b) Quase todo dia (3)
c) Só sob a forma de suco, sopa ou outra forma em que estejam processados (1)
d) Nunca (0)

15) Em que situação você lava as mãos?
a) Depois de ir ao banheiro (1)
b) Depois de cumprimentar alguém (1)
c) Antes de comer ou cozinhar (1)
d) Duas das opções acima (2)
e) Todas as opções acima (4)
f) Eu raramente lavo as mãos (0)

16) Você tem seguro ou plano de saúde?
a) Sim (3)
b) Não (0)

17) Você consome quantidades adequadas de vitamina D, cálcio e ácido fólico?
a) Eu tomo leite e consumo seus derivados diariamente (1)
b) Consumo diariamente frutas e verduras, sementes e nozes (1)
c) Eu tomo um complexo vitamínico diariamente (1)
d) Duas das opções acima (2)
e) Todas as opções (3)
f) Não (0)

18) Com que freqüência você tem dor de estômago, resfriado ou eczemas?
a) Com freqüência, mais de três vezes na semana (0)
b) Uma ou duas vezes na semana (0)
c) De vez em quando (1)
d) Nunca (2)

19) Com que freqüência você ri?
a) Eu nunca rio (0)
b) Não todos os dias (0)
c) Uma vez por dia (2)
d) Todos os dias, algumas vezes (4)

20) Olhe-se no espelho. Das características a seguir, quais sua pele apresenta: rugas e marcas de expressão, manchas, áreas vermelhas, poros abertos, ressecamento, textura/cor desigual?
a) Nenhuma (4)
b) Uma ou duas (3)
c) Três ou quatro (2)
d) Cinco ou seis (1)
e) Sete ou oito (0)

21) Qual o formato de suas fezes, normalmente?
a) Formato de S (2)
b) Retilíneas (2)
c) Bolinhas pequenas (1)
d) Nunca são iguais (0)

22) Como está sua memória? Memorize o número a seguir, espere cinco minutos e tente escrever a mesma combinação num pedaço de papel a parte. Quantos números você é capaz de lembrar? 9357921
a) Todos (4)
b) De quatro a seis (3)
c) De um a três (2)
d) Nenhum, mas eu consegui ler o número (4)

23) Quantos abdominais você consegue fazer sem descansar? Reduza os números abaixo em cinco para cada década depois dos 41 anos de idade. Por exemplo, se você tiver entre 41 e 50 anos, reduza o número de abdominais em 5. Se você tiver de 51 a 60 anos, reduza em 10 o número de abdominais, e assim por diante.
a) 45 ou mais (4)
b) De 39 a 44 (3)
c) De 33 a 38 (2)
d) De 27 a 32 (1)
e) De 21 a 26 (0)
f) Menos de 20 (0)

24) Você está envolvido numa relação amorosa duradoura?
a) Duradoura, sim. Amorosa, não (2)
b) Amorosa, sim. Duradoura, não (3)
c) Sim, duradoura e amorosa (6)
d) Não (0)

25) Qual o tamanho da sua cintura?
a) Mais de 110 cm (0)
b) Entre 100 e 109 cm (1)
c) Entre 88 e 99 cm (3)
d) Menos de 87 cm (5)

26) Você tem equilíbrio? Equilibre-se num só pé e dobre o outro joelho. Feche os olhos. Quanto tempo você consegue ficar nessa posição sem precisar de apoio?
a) 15 segundos ou mais (3)
b) Entre 5 e 14 segundos (2)
c) Menos de 5 segundos (0)

27) Qual é sua freqüência cardíaca máxima? Para calcular, subtraia a sua idade de 220. Anote esse dado. Agora corra algumas vezes, ou faça qualquer esforço. Em seguida, verifique sua freqüência cardíaca medindo, em seu pulso, o número de batimentos por minuto. Responda:
a) Atingi a freqüência cardíaca máxima em menos de 5 minutos de esforço físico moderado (2)
b) Cansei de correr e pular antes que eu chegasse perto do meu máximo (1)
c) Atingi o máximo em 8 minutos de esforço físico vigoroso (4)
d) Sou muito sedentário para fazer esse teste (0)

CONTE SEUS PONTOS
0-20: Como você ainda está vivo?
21-50: Poderia ser pior. A boa notícia é que mudando um pouco seus hábitos você pode melhorar muito.
51-80: Você está bem, mas ainda pode melhorar.
81-100: Impressionante. Melhorar para quem já atingiu esse nível é mais difícil, mas não impossível.

Conheça, no site, as principais teorias de Michael Roizen

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